时光荏苒，一学期转瞬即逝，终于迎来了期待已久的寒假！这个假期大家打算如何度过呢？其实在寒假期间，我们不仅要做好身体的调整，也要关注自己的心理状态。今天，给同学们、家长们送上这篇假期心理调适指南，快来查收吧！
一、学生篇：合理规划，乐观心态
（一）合理规划个人时间，规律作息
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。
规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
（二）做自己情绪的主人，合理调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
（三）适度的居家劳动，锻炼身体
在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。注意自身安全，平平安安度过假期。
（四）经常进行换位思考，亲子互动
在假期中，我们和家人相处的时间会显著变长，这既增加了美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾。比如当我们捧起手机沉醉其中时，也许爸妈的声音接踵而至：“你怎么又在玩手机？”当我们刚想休闲放松时，也许爸妈的声音如雷贯耳：“你怎么一天啥事都不做？”面对这些小插曲，我们可以尝试换位思考，相互理解是有效沟通的前提。多与父母谈心交流，减少双方的代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。
二、家长篇：亲子沟通 用爱陪伴
爸爸妈妈们，转眼我们迎来了2025年寒假，神兽归家了。不知您怎么看待孩子们这一个月的寒假？又计划让孩子怎样度过寒假？爸爸妈妈们可能多了一些对孩子假期怎样合理利用时间、避免养成坏习惯以及怎样保障安全的担忧吧？
（一）与孩子真诚地沟通
坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
（二）给孩子积极的评价
孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。
（三）给孩子温情的陪伴
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。
（四）制定计划，规律作息
先问问孩子他假期对自己的期待是什么？计划锻炼哪些能力？设想要怎样实现自己的假期目标，然后定下计划。爸爸妈妈每天晚上回家后可以全家人坐下来，听听孩子说说今天按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心，强化他要自己做好的信念。也听他说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。这样的倾听能帮助孩子养成自己分析问题的习惯并能通过修正和协助让孩子做得更好。
（五）适度使用电子产品
手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子也有必要学习怎样合理使用，不应完全禁止，但是应向孩子说明不设限会产生的不良后果，并约定好每天的使用时长和使用项目。还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间带孩子爬山、下棋、读好书、旅游、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。
温馨提示：
在家庭教育中，善于觉察和控制自己的情绪至关重要。情绪波动时，给自己设定一个“情绪暂停期”，避免将负面情绪传递给孩子。先处理情绪，再处理问题，减少亲子冲突。同时，家长们也要学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，允许孩子用独处、呐喊、捶枕头等方式去发泄，在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的节奏方式，引导孩子学会调整情绪。
家长情绪的平稳、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能排解和调整的，请及时求助专业人士。决定孩子一生的，不是学习，而是健康的身心! 家长一旦发现孩子心理情绪问题，请及时联系班级班主任，也可以寻求心理专业人员咨询和帮助。
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